Марафон, день 1⃣
Начинаем с азов!
Разберём принципы здорового питания, которые необходимо знать и соблюдать каждому.
По оценкам специалистов, человеческое здоровье на 50-55% зависит именно от образа жизни!😳 Остальные составляющие – окружающая среда, генетика и уровень здравоохранения.
🤔Каким же должно быть то самое здоровое питание, которое подарит вам молодость, красоту и энергию?
Сбалансированным!🍇
В ваших блюдах должны присутствовать:
🔸️белки
🔸️жиры
🔸️углеводы
🔸️клетчатка
🔸️витамины
🔸️и обязательно питьевая вода
Формула идеального питания выглядит так:
🔹️завтрак – 30-35% рациона
🔹️обед – 40-45%
🔹️ужин – 25%
Мы не жалуем дробное питание, детоксы и запрет на пищу после 18:00. Мы призываем вас вкусно и сытно есть, но при этом, укладывать в формулу.
Тогда лишние килограммы будут таять, а здоровье – прибавляться.👌
⛔️Каким продуктам мы говорим НЕТ?
❌️быстрые углеводы (выпечка, глазированные сырки, хлопья, сгушёнка, сладкие соки
❌️макароны из мягких сортов пшеницы и пр)
❌️сахар
❌️сладкая газировка
❌️цельное молоко
❌️животные жиры в большом количестве
❌️рафинированная пища, прошедшая длительную термообработку
Если вы очень любите кефир, йогурт, тан – пожалуйста! Но читайте состав, чтобы не было химии.
Микробиом кишечника очень любит квашеную капусту, солёные огурчики, натуральный квас и мягкий сыр – это можно. Но в меру!☝
Что ещё должно быть на столе?
✅️Цельнозерновые крупы, отруби, бобовые, семена льна, ягоды и фрукты, сушёные грибы.
🙄Состояние, в котором вы едите.
Гнев, обида, злость и печаль – не те эмоциональные состояния, в которых стоит принимать пищу. Иначе вы рискуете просто заесть негатив, но… Не насытитесь.🤷♀
Для начала успокойтесь: примите душ или ванну, прогуляйтесь на свежем воздухе, помедитируйте. А потом можно и к столу.
🌈Здоровое питание похоже на радугу – чем наряднее, тем полезнее.
📑Задание:
1⃣напишите в комментариях под этим постом, какие из принципов здорового питания вы соблюдаете, а на какие ещё стоит обратить внимание
2⃣сделайте репост этого поста к себе на страницу
